뱃살 빼는 법 계란 단식 다이어트(에그패스팅) 후기

체지방 감량에 효과 좋은 계란 단식 다이어트 후기

 

 

5다다, 5일 다이어트 다이어리 탄생기

6개월 또는 1년 동안 건강한 음식을 먹고 운동을 하며 살을 빼는 것이 나는 훨씬 더 어려웠다.

헬스를 등록한지 하루 만에 인대가 늘어나 병원에 가야 했고, 추운 날 운동하고 집에 돌아오면 으슬으슬 춥고 바로 몸살이 났다.

1:1 개인트레이닝도 받았는데 단백질을 하루 세끼 충분히 먹으라고 해서 소화기관이 약한 나는 항상 속이 더부룩했다.

트레이너를 믿고 코칭대로 했는데 한 달 후 인바디 검사는 충격적이었다.

전체 몸무게 증가, 체지방 극소량 감소, 근육량 극소량 증가!

그 날, 남은 금액을 환불받고 그만뒀다.

특히 불편했던 것은 트레이너의 아재 말장난이었다.

 

박보검이나 조인성이라면 시키지 않아도 웃고 있겠지만, 매일 식상한 아재 개그를 하고 웃음을 강요했다.

2019년 1월 개인트레이닝을 그만둔 그 무렵, 간헐적 단식을 알게 되었다.

나에게는 장기전보다 단타로 치고 빠지는 다이어트가 맞다고 판단했다.

5다다 즉, '5일 다이어트 다이어리'는 그렇게 탄생했다.

 

 

항상성의 법칙, 요요는 내 친구

 

3개월 동안, 간헐적 단식을 통해 원래 몸무게로 회기에 성공했지만 반쪽짜리 성공이었다.

목표체중이 48kg이라면 46kg까지 감량을 해야 맞다.

다이어트가 끝나고 치킨도 먹고 족발도 먹고, 일반식을 하면서 +2~3kg정도는 쉽게 돌아가기 때문이다.

분명 요요가 올 걸 알면서도 '나는 유지어터니까 이 정도는 먹어도 돼'라고 생각했다.

유지어터를 가장한 행복한 돼지로 두 달을 보냈다.

계란 단식 다이어트의 시작

 

5일 단기 다이어트를 찾다가 계란 단식 다이어트(에그패스팅)를 알게 되었고 시작했다.

유튜버 샨토끼님은 계란에 추가로 식빵, 콜라 그리고 조미김을 먹지만 

나는 지미무어(Jimmy Moore)라는 블로거가 제안한대로 계란, 버터, 치즈만 먹기로 했다.

제로콜라 대신 탄산수를 마시고 평소에 먹던 믹스커피는 끊고 아메리카노를 마셨다.

계란 단식 다이어트의 골조는 단백질과 좋은 지방 위주로 섭취하여 몸 상태를 체지방이 가장 먼저 분해될 수 있는 조건을 만들어 주는 것이다.

나는 3일 동안 무탄수화물 다이어트인 계란 단식 다이어트를 시작했다.

 

계란 단식(에그패스팅) 3일 식단+일반식 2일 식단

 

3월 16일 월요일 계란 단식 1일차

아침 버터 1조각 녹인 에그스크램블 계란 2개, 슬라이스치즈 1장, 아메리카노 1잔, 녹차
점심 모짜렐라치즈를 얹은 에그스크램블 계란 1개, 계란찜 1개 (고춧가루+소금 약간), 녹차
오후 삶은 계란 1개, 아메리카노 1잔
저녁 삶은 계란 2개, 탄산수 1개

1일차 식단

3월 17일 화요일 계란 단식 2일차
아침 버터 2조각 녹인 에그스크램블 계란 2개, 삶은 계란 1개
점심 계란국(후추+소금 약간) 계란 1개, 삶은 계란 1개
저녁 삶은 계란 1개, 탄산수 1개
간식 참외 1개, 딸기 5개

 

2일차 식단

3월 18일 수요일 계란 단식 3일차
아침 버터 1조각 녹인 에그스크램블 계란 2개, 아메리카노 1잔
점심 삶은 계란 2개, 히말라야 핑크솔트 약간
저녁 삶은 계란 2개, 탄산수 1개, 핑크솔트 약간

 

3일차 식단

 

 

3월 18일 목요일 4일차 (일반식)

아침 밥 1/3공기, 된장국, 데친 오징어, 오이무침, 김치 약간, 녹차

점심 이디야 바닐라라떼 1잔

오후 밥 1/3공기, 닭볶음탕 약간, 양배추쌈

 

3월 19일 금요일 5일차 (일반식)

아침 데친오징어, 파김치 약간, 간장 보쌈

점심 이디야 바닐라라떼 1잔

오후 볶음밥, 데친오징어, 오이무침, 데친 두부, 녹차

 

4일차 5일차 식단

 

 

 

계란 단식 3일+간헐적 단식(일반식) 2일 몸무게 변화

 

1일차 52.1kg (오전 시작 몸무게)
2일차 51.3kg (-0.8kg)
3일차 50.6kg (-0.7kg)
4일차 50.0kg (-0.6kg) 계란 단식 이후 -2.1kg
5일차 49.9kg (-0.1kg)
6일차 49.8kg (-0.1kg) 계란 단식 3일+일반식 2일 -2.3kg

 

 

3일 동안 계란, 버터, 치즈, 탄산수, 아메리카노를 먹으면서 2.1kg 감량을 했고

나머지 2일은 오징어, 보쌈, 오이무침, 닭볶음탕 등 일반식을 해서 증량없이 총 2.3kg을 감량했다.

계란 단식은 내가 했던 5일 단기 다이어트 중 가장 힘들었다.

계란을 좋아하지만 계란 한 가지만 먹는다는 게 너무 질려서 헬게이트가 열리는 줄 알았다. 

특히 버터를 녹이고 계란을 스크램블해서 위에 치즈까지 올리니 느끼함이 올라와 배가 고파도 계란 3개 초과해서 먹을 수가 없었다.

첫 날은 맛있게 먹었지만 둘째날은 느글느글 속이 안 좋았고 셋째날은 하루면 끝난다고 생각하니 잘 견뎌졌다.

중간에 제대로 식단을 못 지키고 딸기와 참외를 먹었지만 정신적 공허함이 채워져서 5일간 다이어트를 잘 마무리한 것 같다.

계란 단식이 끝나고 남은 이틀간 일반식으로 양조절하여 간헐적 단식을 했다.

오전 9시부터 오후 3시까지 식사를 마쳤으니, 공복 시간이 18시간이고 식사 시간은 6시간인 셈이다.

에그패스팅은 힘든만큼 체지방 감량에 효과가 좋지만 자기 몸에서 이상 신호를 준다면 즉시 멈춰야 한다.

허리둘레가 확실히 줄어 들었고 필요하다면 나중에 하루나 이틀 정도 다시 한번 해보고 싶은 계란 단식이다.

 

단기 감량을 원한다면 3일만 큰 맘 먹고 시작하기를 바란다.

 

 

 

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