간헐적 단식 계획, 방법, 주의사항

간헐적 단식 2주 계획, 방법 그리고 6월 13일 인증!

 

 

 

안녕하세요. 구름 잡는 나지입니다.

가까운 지인부터 유튜브, 공중파, 종합편성 채널 등 온갖 매체에서도 많은 사람들이 다이어트를 하고 계세요.

다이어트의 의미는 "식이요법"이지만 많은 다이어터들이 미용을 위해 살을 빼기 위해서 또는 건강을 위해서 체중 감량을 목표로 하고 있지요.

살을 빼려면 죽을 만큼의 운동을 하고 죽지 않을 만큼의 음식을 먹어야 한다고 소녀시대 제시카가 그랬어요. 흠, 과연?

하지만 저희 모두 그 정도의 독기는 없잖아요. 설렁설렁~ 살아요:-)

건강을 해치면서 다이어트하는 것보다 먹고 싶은 음식 조금은 먹고 행복한 통통이로 천천히 건강하게 감량을 해 보자고요.

어제저녁에는 튀김이 먹고 싶어서 치킨을, 엊그제 저녁에는 회사에서 스트레스받았다고 돈가스를, 3일 전 저녁에는 제육볶음과 냉메밀을 먹었어요.

저녁에 계란 다이어트를 하겠다고 마음 먹었는데 말이죠!

 

와, 다음 주는 다이어트하기에 좋은 달이에요.

 

새로운 마음으로 시작하는 6월, 그리고 마침 6월 1일이 월요일이네요. 하하.

오늘 즐거운 금요일 저녁, 맛있는 음식도 먹고 주말에도 기분 좋게 보내고(주말에도 어김없이 맛있는 걸 먹겠다는 말이죠)

 

월요일부터 동실동실한 뱃살과 배둘레햄들을 쓱싹 잘라내야겠어요.

 

 

 

 

체중 감량 계획 세우기 : 2주간 간헐적 단식

 

계획 세우는 것을 참 좋아해요. 6월의 첫 날부터 간헐적 단식에 돌입하겠습니다.

혹시라도 같이 시작하실 분 계시면 비밀댓글 남겨 주세요 :-)

2주 동안 같이 진행하고 인증해 보아요.

저는 6/1(월)부터 6/12(금)까지 2주간 매일 16대 8로 간헐적 단식을 진행하도록 할게요.

정리를 하자면,

1. 간헐적 단식 다이어트 기간 : 2020.06.01(월)~06.12(금) 2주간 (단, 평일은 고강도 주말은 느슨하게)

2. 시간 및 방법 : 매일 12시부터 저녁 8시까지 (16시간은 공복을 유지하고, 8시간은 식사 가능 시간임)

위와 같이 식사 시간과 식단 조절을 하겠습니다. 절대 건강을 잃어버리는 다이어트는 안돼요.

2주 후, 6월 13일 토요일에 인증을 하도록 할테니 궁금하신 분들 꼭 다시 놀러 와 주세요.

 

샐러드, 치킨샐러드:-)

 

 

 

간헐적 단식 효과, 장점, 주의 사항 : 임산부, 청소년, 노약자 안돼요!

많은 사람들이 처음 간헐적 단식을 접할 때 과연 살이 빠질까? 하는 생각이 들 거예요.

저도 그랬으니까요.

식사 후 공복을 유지하면서 가장 처음 느꼈던 점은 내 몸에 지방이 빠진다, 라는 것보다 내가 그동안 과도한 음식물(영양분)을 섭취하고 있었구나, 예요.

몸속에 있는 음식들이 전부 소화되기 전에 '점심 먹을 시간이니까', '이제 저녁 먹을 시간이니까', '아~ 조금 출출하네?' 이러면서 간식도 먹고 있었어요.

그러다 보면 몸속에 영양 과잉이 되어 점차 살이 붙어가는 거더라고요.

간헐적 단식을 하면 잠자는 시간 포함 16시간 공복으로 인해 처음에는 못 견디겠고 힘들기도 했지만 저에게는 특별한 부작용은 나타나지 않았어요.

누구라도 심한 어지럼증, 메스꺼움, 두통, 무기력증 등 이상 증상이 나타나면 즉시 그만두어야 합니다.

특히 성장기에 있는 청소년, 임산부는 절대로 하시면 안 돼요.

간헐적 단식의 장점은 체내 인슐린 수치를 낮은 상태로 유지시킴으로써 우리 몸이 공복 중에 지방대사를 할 수 있도록 해요. 잠들기 전, 배에서 나는 꼬르륵 소리는 내 지방이 분해되는 소리라고 생각하면서 기분 좋게 잠을 청해 보아요.

 

행복하고 예쁜 돼지

간헐적 단식을 시작한다면, 꼭 건강을 위해서 식단 조절을 하겠다고 마음 먹고 하세요.

평소에 활동량이 거의 없는 분들은 매일 30분 정도 가벼운 산책을 꼭 병행해 주세요.

저는 2주 후에 간헐적 단식 후기로 찾아올게요. 함께 해요!






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