운동 없이 숨만 쉬고 체지방 줄이는 법, 바로 OO 다이어트!

운동 없이 숨만 쉬고 체지방 빼는법 줄이는법

 

 

과연 숨만 쉬어도 살이 빠지는 방법이 있을까요? 대답은 "그렇다."입니다.

 

체지방을 빼려면 알다시피 적게 먹고 많이 운동하면 됩니다.

 

하지만 세상에 맛있는 음식은 많고, 우리는 숨쉬기 운동이 가장 적성에 맞잖아요?!

 

지금부터 심호흡 크게 하고 따라오세요~!

 

 

 

 

일명 에그패스팅EggFasting이라고 불리는 계란 단식 다이어트가 단기 체지방 감량 해결방법입니다.

 

계란 단식은 2010년도에 지미 무어Jimmy Moore라는 블로거가 개발한 단기 다이어트 방식입니다.

 

에그패스팅이 무엇이고, 어떤 방법으로 진행하며, 어떤 장점이 있는지에 대해 알려 드릴게요.

 

 

 

What It Is 에그패스팅(계란 단식 다이어트)이란 무엇인가요?

 

3~5일간 계란, 버터, 치즈를 먹는 다이어트 방식으로 탄수화물을 제한하면서 지방과 단백질을 섭취하여 자신의 몸을 키토제닉Ketogenic 상태로 만드는 것입니다. 이것을 케토시스Ketosis라고 합니다.

 

케토시스 상태가 되면 몸은 포도당 대신에 키톤이라는 체지방 구성 에너지원을 사용하게 됨으로써 체지방 감량에 유리합니다.

 

 

Method 어떤 방법으로 진행하면 될까요?

 

1. 노른자와 흰자는 지방과 단백질로 구성되어 있기 때문에 계란 전체를 먹습니다.

 

2. 계란 1개당 버터 15g 또는 건강한 지방을 섭취합니다.

 

3. 아침에 기상 후 30분 이내 최소 계란 1개를 먹습니다.

 

4. 계란 1개당 치즈 28g 섭취 가능합니다.

 

5. 3~5시간마다 계란을 먹습니다.

 

6. 하루에 적어도 6개의 계란을 먹습니다.

 

7. 가능한 한 목초 계란이 좋습니다.

 

8. 취침 3시간 전에는 식사를 중단합니다.

 

9. 하루에 다이어트소다(제로칼로리) 최대 3캔까지 마실 수 있지만, 1개 이하를 목표로 합니다.

 

 

 

 

Benefits 어떤 장점이 있을까요?

 

계란 단식 다이어트는 체내 인슐린 수치를 매우 낮은 상태로 유지시킴으로써 지방대사를 원활하게 해 줍니다.

 

우리 몸은 장시간 인슐린이 낮을 때, 케토시스 상태가 되고 이로써 우리 몸은 하루 종일 지방대사를 할 수 있게 됩니다.

 

또한 인슐린 민감도를 높여주므로 인슐린 저항성을 개선시켜 줍니다.

 

좋은 지방과 적정량의 단백질을 섭취하면 포만감을 느끼게 해 주므로 식욕을 조절하는 데에 효과적입니다.

 

계란 단식을 3~5일간 진행했을 때 1.4~2.7kg의 체중감량을 할 수 있다고 합니다. (개인차 있음!)

 

 

Risks 주의할 점은 무엇인가요?

 

단식을 해 본 적이 없거나 간헐적 단식을 시작한 지 얼마 안 되었다면 키토플루 증상이 찾아올 수 있습니다.

 

증상은 메스꺼움, 두통, 무기력증, 어지러움, 설사, 변비 등입니다.

 

예방하기 위해서 충분한 수분과 종합비타민, 철분제 등을 챙겨 먹는 것이 좋습니다.

 

또한 염분이 부족할 수 있으므로 천연소금을 뿌려 먹습니다.

 

 

 

 

>>다음 포스팅은 제가 직접 도전한 계란 단식 다이어트 후기입니다!

 

조리 방법은 정해진 바 없으니 계란, 버터, 치즈를 응용하여 다양하게 만들어 드세요.

 

* 식단 구성 : 버터 녹인 에그 스크램블, 소금+고춧가루 첨가한 계란찜, 후추 계란탕, 체다 치즈 에그스크램블, 모짜렐라 치즈 에그스크램블, 아메리카노, 100% 녹차, 0kcal 탄산수, 삶은 계란, 히말라야 핑크 솔트

 

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